Faites vous un dos de champion

80% des Français sont susceptibles d’avoir mal au dos au cours de leur vie. Si c’est déjà votre cas, suivez notre guide !

Adapter son environnement

• Écrans (ordinateur, télévision) : s’asseoir bien en face, le regard horizontal
• Literie : vérifier la fermeté du matelas, son confort, ses dimensions
• Chaussures : éviter les talons et les chaussures totalement plates (ex : sandales)
• Sacs : répartir idéalement le poids sur les 2 épaules

Adopter une bonne hygiène de vie

• Limiter le temps passé en position assise prolongée (sédentarité)
• Bien dormir en qualité et en quantité
• Boire régulièrement de l’eau nourrit les disques vertébraux
• Manger équilibré

Pratiquer une activité physique

• Bouger au moins 30 minutes par jour, dans 4 contextes :
  1. Déplacements actifs (marche, vélo…)
  2. Au travail (se lever régulièrement, prendre les escaliers…)
  3. À domicile (tâches ménagères, jardinage…)
  4. Pendant les loisirs (balades, sports…).

Effectuer des exercices physiques

• Étirements :
  • Dos à un mur en levant les bras pour se grandir
  • Position à l’équerre avec les jambes tendues, les bras devant et le dos droit
• Renforcement musculaire :
  • À plat ventre, décoller les jambes et la tête
  • Dos à un mur, tenir les jambes en équerre
• Relaxation :
  • Dos au sol, jambes fléchies sur une chaise, mains croisées derrière la tête
  • Assis sur les talons, front contre le sol, dos enroulé

LES CAUSES :

Toute douleur doit motiver une consultation médicale afin d’éliminer une affection sous-jacente.

Conséquence fréquente : le « lumbago »

• Douleur lombaire, de survenue brutale à l’occasion d’un effort, majorée à la toux, généralement intense mais disparaît en quelques jours avec du repos
• Certaines professions sont exposées : travailleurs manuels, ports de charges lourdes, immobilité prolongée dans une mauvaise position, professeurs des écoles (travail sur ordinateur, trajet en voiture), chocs physiques ou gestes répétitifs

Facteurs aggravants :

• Manque d’activité physique
• Surpoids
• Stress

Sources : « Les Mémentos Santé » MGEN – 11, octobre 2016
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